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Cada persona tiene una fisiología única que puede influir en la cantidad de líquidos que necesita durante el ejercicio. Factores como la tasa de sudoración y el estado de salud typical pueden afectar las necesidades hídricas y deben ser considerados al desarrollar un approach de hidratación.

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El sodio ayuda a retener líquidos y mantiene el equilibrio de los fluidos corporales, mientras que el potasio es necesario para el funcionamiento adecuado de los músculos y la regulación de la presión sanguínea.

Una correcta estrategia de rehidratación debe alcanzar un correcto harmony hídrico en las 24 horas posteriores al entrenamiento.  

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Este estudio, realizado por investigadores de la Universidad del País Vasco y la Universidad de Barcelona, revisa las necesidades hidroelectrolíticas de los deportistas y presenta un protocolo práctico de hidratación que optimiza el rendimiento y la seguridad.

Las bebidas de recuperación son una opción well known después del ejercicio intenso. Estas bebidas suelen contener una mezcla de carbohidratos y proteínas para ayudar a la recuperación muscular y reponer los nutrientes perdidos durante el ejercicio.

En estos casos, no solo es importante mantener la ingesta de agua, sino también incluir bebidas con electrolitos y carbohidratos para reponer el glucógeno y los minerales perdidos durante la actividad prolongada.

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